מיינדפולנס לגיל השלישי – כל מה שרציתם לדעת ולא העזתם לשאול
לא מזמן התקשרה אלי אישה מרשימה וחברותית, סיפרה שהיא בת 75 ומתעניינת בקורס מיינדפולנס. אקרא לה דורית.
נפגשנו ביום גשום על כוס תה פירות חם. שאלתי אותה למה היא מתעניינת במיינדפולנס והיא סיפרה שיש דברים שמאוד מעצבנים אותה, אפילו אם ברור שהם נעשו מתוך כוונה טובה, והיא לא מבינה למה!! למשל, כשחברה טובה הוציאה טלפון להקריא שיר באמצע ארוחה במסעדה, זה כמעט הוציא אותה מדעתה!!
דורית ואני דיברנו על כך שלכולנו יש דפוסי חשיבה ותגובה אוטומטיים, אם זה נטייה לכעוס, להאשים, להרגיש אשמה, חרדה ועוד. הדפוסים האוטומטיים "שואבים" אותנו, ובזמן אמת, החשיבה הרציונלית שלנו מנוטרלת! כאילו מישהו אחר השתלט עלינו!
עם דורית קרה משהו מפתיע: כשאמרתי שמיינדפולנס מפתח את היכולת "לא להישאב" לדפוסים האוטומטיים, היא עצרה אותי ואמרה: "אמרת שתי מילים מאוד חשובות! לא להישאב!!". אחר כך עשינו תרגיל של שיחזור של אותו אירוע, כדי לבחון את הרגש שהוא עורר. במפתיע, היא אמרה: "זהו. אין בי שום כעס! אמרתי לעצמי "לא להישאב" והרגש נעלם!"
כעבור שבועיים התקשרתי לברר מה שלומה. היא אמרה לי: "זה קסם!! כשאני קולטת שמשהו "מפעיל אותי", אני אומרת לעצמי "לא להישאב" וזה עובד!!".
זה בדרך כלל דורש הרבה זמן והרבה תרגול. אולי דורית באה מוכנה ואני פשוט הייתי במקום ובזמן המתאים, ומאוד שמחתי בשבילה! קבענו להמשיך במפגשי מיינדפולנס כדי להמשיך ולהגדיל את תחושות הרווחה, החשיבה החיובית, ובכלל, לשפר את הwell-being שלה.
בגיל השלישי, תרגול פשוט של תשומת לב לרגע הנוכחי יכול לעזור לאדם לזהות דפוסים אוטומטיים, לעצור לרגע לפני תגובה, ולהכניס יותר שקט ובחירה למצבים יומיומיים.
אז, מה זה מיינדפולנס?
ההגדרה המקובלת ל"מיינדפולנס" (בעברית: שִׂימַת לֵב, קַשִּיבוּת), הינה "הבאה מכוונת של תשומת הלב אל מה שקורה כאן ועכשיו, בלי שיפוטיות ובלי תגובתיות". זהו תרגול מנטלי לפיתוח מודעות לדפוסים המנהלים אותנו במטרה להשתחרר מהם ולהחליפם בדפוסים שמיטיבים איתנו. התרגול הוא במדיטציה ובשגרת היום-יום.
זהו אימון של מערכת ניהול הקשב להגברת הריכוז, האיזון והשקט הנפשי, שמאפשרים התמודדות טובה יותר עם האירועים המתרחשים בחיינו. בנוסף, התרגול מפתח את הנוכחות בחוויית החיים הפיזית שלנו, חוויה שנמצאת מעבר למילים ולמחשבות (ועל כן לא ניתן לתארה במילים ויש לחוות אותה ישירות).
כיצד פועל תרגול מיינדפולנס?
כשאנו שומעים הערה פוגענית, באופן טבעי נגיב בעלבון ובכעס. יתכן שגם נרגיש כיווץ בשרירים, תחושה מעיקה בחזה, דופק מהיר, וכד'. זה קורה כי המוח ההשרדותי שלנו תופס את המצב כאיום ומפעיל תגובה מהירה ואוטומטית (תגובת "הילחם או ברח"). גם אם מאוחר יותר נתחרט על התגובה שלנו, סביר שכשניזכר בסיטואציה, נרגיש שוב את העלבון והכעס, כמעט כאילו זה שוב קורה! המוח שלנו נוטה לשחזר סיטואציות לא נעימות מהעבר ולהתכונן לתרחישים עתידיים, ואנחנו מפתחים סטרס כרוני, שפוגע בבריאות ובאיכות החיים שלנו.
מבלי להצדיק את הדיבור הפוגעני, בתרגול מיינדפולנס, נתאמן בהפניית תשומת הלב אל המחשבות, הרגשות ותחושות הגוף ונלמד לצפות במתרחש בתוכנו כמי שמתבונן מהצד. נאפשר לרגש המטריד לחלוף, כך שנוכל להגיב מתוך חשיבה בהירה ויעילה. בנוסף, נטפח דפוסי חשיבה מיטיבים, שיהפכו בהדרגה לדפוסים האוטומטיים החדשים שלנו. כך נחליף את "המשקפיים" דרכם אנו תופסים את המציאות: ממבט שרובו הוטבע בנו בילדות, שנבע מצרכים השרדותיים, למבט חדש, יותר חיובי, מאוזן ושליו.
מחקרים מעידים שתרגול מיינדפולנס משפר בריאות פיזית ונפשית
המיינדפולנס, אשר הגיע למערב מהבודהיזם, נמצא בחזית המחקר המדעי כתורם הן לרווחה הנפשית והן לבריאות הפיזית שלנו. מחקרי מוח מראים שהמוח ניתן לשינוי בכל גיל!
תרגול מיינדפולנס בגיל השלישי נמצא תורם משמעותי להפחתת לחץ וחרדה, לשיפור הריכוז והזכרון, להתמודדות טובה יותר עם כאב רגשי או פיזי, להגברת תחושת נוכחות וחיבור, להגברת יציבות רגשית, איזון ורוגע בחיים.
טיפול במיינדפולנס כתרגול יומיומי ולא כפתרון קסם
טיפול במיינדפולנס בגיל השלישי יכול להשתלב כחלק מתהליך של הקשבה פנימית, הפחתת תגובתיות ופיתוח מודעות למה שקורה ברגע הנוכחי. עם זאת, חשוב להבין שמיינדפולנס אינו נועד “לכבות” מחשבות או לבטל רגשות, ואינו מחליף טיפול רפואי או רגשי כאשר יש צורך בכך. טיפול מיינדפולנס יכול להיות משמעותי במיוחד כאשר הוא מתורגל בהדרגה ובצורה מותאמת: דרך נשימה, הליכה, אכילה, הקשבה לגוף או עצירה קצרה לפני תגובה. כך התרגול הופך לכלי פשוט שאפשר לשלב בתוך חיי היום־יום, ולא רק בזמן מדיטציה מסודרת.
שאלות ותשובות:
מה זה טיפול במיינדפולנס?
טיפול במיינדפולנס הוא תהליך שמלמד את האדם להפנות תשומת לב למה שקורה ברגע הנוכחי: מחשבות, רגשות, תחושות גוף ודפוסי תגובה. המטרה אינה להעלים מחשבות או רגשות, אלא ללמוד להתבונן בהם בצורה פחות שיפוטית ופחות אוטומטית, כדי להגיב למצבים בצורה רגועה ומודעת יותר
למי תרגול מיינדפולנס בגיל השלישי יכול להתאים?
תרגול מיינדפולנס יכול להתאים לאנשים בגיל השלישי שמתמודדים עם עומס רגשי, דאגות, כעס, תחושת חוסר שקט, כאב כרוני או קושי להירגע. הוא יכול להתאים גם לאנשים שרוצים לפתח יותר נוכחות, סבלנות ורוגע בשגרה. אם קיימת מצוקה נפשית משמעותית, חשוב להתייעץ עם גורם מקצועי מתאים.
האם צריך לדעת לעשות מדיטציה לפני שמתחילים מיינדפולנס?
לא. אין צורך בניסיון קודם במדיטציה. תרגול מיינדפולנס יכול להתחיל בצורה פשוטה מאוד: לשים לב לנשימה, לתחושות בגוף, למחשבה שחולפת או לרגש שמתעורר. עם הזמן אפשר להעמיק את התרגול, אבל ההתחלה אינה חייבת להיות ארוכה או מורכבת.
האם טיפול במיינדפולנס מחליף טיפול רפואי או רגשי?
לא. טיפול במיינדפולנס יכול להיות כלי תומך להתמודדות עם סטרס, תגובתיות רגשית ותחושת עומס, אבל הוא לא מחליף טיפול רפואי, טיפול פסיכולוגי או ייעוץ מקצועי כאשר יש צורך בכך. במצבים של חרדה משמעותית, דיכאון, כאב חריף או שינוי בריאותי, חשוב לפנות לגורם מקצועי מתאים.