דף הבית / מיינדפולנס לגיל השלישי – כל מה שרציתם לדעת ולא העזתם לשאול
המאמר נכתב על ידי ד"ר דליה ויצמן, מנחת מיינדפולנס מוסמכת.
לא מזמן התקשרה אלי אישה מרשימה וחברותית, סיפרה שהיא בת 75 ומתעניינת בקורס מיינדפולנס. אקרא לה דורית.
נפגשנו ביום גשום על כוס תה פירות חם. שאלתי אותה למה היא מתעניינת במיינדפולנס והיא סיפרה שיש דברים שמאוד מעצבנים אותה, אפילו אם ברור שהם נעשו מתוך כוונה טובה, והיא לא מבינה למה!! למשל, כשחברה טובה הוציאה טלפון להקריא שיר באמצע ארוחה במסעדה, זה כמעט הוציא אותה מדעתה!!
דורית ואני דיברנו על כך שלכולנו יש דפוסי חשיבה ותגובה אוטומטיים, אם זה נטייה לכעוס, להאשים, להרגיש אשמה, חרדה ועוד. הדפוסים האוטומטיים "שואבים" אותנו, ובזמן אמת, החשיבה הרציונלית שלנו מנוטרלת! כאילו מישהו אחר השתלט עלינו!
עם דורית קרה משהו מפתיע: כשאמרתי שמיינדפולנס מפתח את היכולת "לא להישאב" לדפוסים האוטומטיים, היא עצרה אותי ואמרה: "אמרת שתי מילים מאוד חשובות! לא להישאב!!". אחר כך עשינו תרגיל של שיחזור של אותו אירוע, כדי לבחון את הרגש שהוא עורר. במפתיע, היא אמרה: "זהו. אין בי שום כעס! אמרתי לעצמי "לא להישאב" והרגש נעלם!"
כעבור שבועיים התקשרתי לברר מה שלומה. היא אמרה לי: "זה קסם!! כשאני קולטת שמשהו "מפעיל אותי", אני אומרת לעצמי "לא להישאב" וזה עובד!!".
זה בדרך כלל דורש הרבה זמן והרבה תרגול. אולי דורית באה מוכנה ואני פשוט הייתי במקום ובזמן המתאים, ומאוד שמחתי בשבילה! קבענו להמשיך במפגשי מיינדפולנס כדי להמשיך ולהגדיל את תחושות הרווחה, החשיבה החיובית, ובכלל, לשפר את הwell-being שלה.
ההגדרה המקובלת ל"מיינדפולנס" (בעברית: שִׂימַת לֵב, קַשִּיבוּת), הינה "הבאה מכוונת של תשומת הלב אל מה שקורה כאן ועכשיו, בלי שיפוטיות ובלי תגובתיות". זהו תרגול מנטלי לפיתוח מודעות לדפוסים המנהלים אותנו במטרה להשתחרר מהם ולהחליפם בדפוסים שמיטיבים איתנו. התרגול הוא במדיטציה ובשגרת היום-יום.
זהו אימון של מערכת ניהול הקשב להגברת הריכוז, האיזון והשקט הנפשי, שמאפשרים התמודדות טובה יותר עם האירועים המתרחשים בחיינו. בנוסף, התרגול מפתח את הנוכחות בחוויית החיים הפיזית שלנו, חוויה שנמצאת מעבר למילים ולמחשבות (ועל כן לא ניתן לתארה במילים ויש לחוות אותה ישירות).
כשאנו שומעים הערה פוגענית, באופן טבעי נגיב בעלבון ובכעס. יתכן שגם נרגיש כיווץ בשרירים, תחושה מעיקה בחזה, דופק מהיר, וכד'. זה קורה כי המוח ההשרדותי שלנו תופס את המצב כאיום ומפעיל תגובה מהירה ואוטומטית (תגובת "הילחם או ברח"). גם אם מאוחר יותר נתחרט על התגובה שלנו, סביר שכשניזכר בסיטואציה, נרגיש שוב את העלבון והכעס, כמעט כאילו זה שוב קורה! המוח שלנו נוטה לשחזר סיטואציות לא נעימות מהעבר ולהתכונן לתרחישים עתידיים, ואנחנו מפתחים סטרס כרוני, שפוגע בבריאות ובאיכות החיים שלנו.
מבלי להצדיק את הדיבור הפוגעני, בתרגול מיינדפולנס, נתאמן בהפניית תשומת הלב אל המחשבות, הרגשות ותחושות הגוף ונלמד לצפות במתרחש בתוכנו כמי שמתבונן מהצד. נאפשר לרגש המטריד לחלוף, כך שנוכל להגיב מתוך חשיבה בהירה ויעילה. בנוסף, נטפח דפוסי חשיבה מיטיבים, שיהפכו בהדרגה לדפוסים האוטומטיים החדשים שלנו. כך נחליף את "המשקפיים" דרכם אנו תופסים את המציאות: ממבט שרובו הוטבע בנו בילדות, שנבע מצרכים השרדותיים, למבט חדש, יותר חיובי, מאוזן ושליו.
המיינדפולנס, אשר הגיע למערב מהבודהיזם, נמצא בחזית המחקר המדעי כתורם הן לרווחה הנפשית והן לבריאות הפיזית שלנו. מחקרי מוח מראים שהמוח ניתן לשינוי בכל גיל!
תרגול מיינדפולנס בגיל השלישי נמצא תורם משמעותי להפחתת לחץ וחרדה, לשיפור הריכוז והזכרון, להתמודדות טובה יותר עם כאב רגשי או פיזי, להגברת תחושת נוכחות וחיבור, להגברת יציבות רגשית, איזון ורוגע בחיים.
כל התוכן באתר נכתב על ידי מטפלים מטעם Restart Therapy ומשקף את הידע והניסיון האישי והמקצועי של אותם מטפלים. עם זאת, תוכן האתר והמידע שמוצג בו אינו מהווה המלצה או ייעוץ רפואי ואינו מחליף התייעצות מקצועית אישית עם רופא או מטפל מוסמך. יישום המלצה או קבלת החלטה רפואית על סמך קריאה באתר הם על אחריות הקורא בלבד. כל הזכויות על תוכן האתר שמורות לRestart Therapy ולאסתי נעים-פלד. אין להשתמש או להעתיק תוכן או מידע מהאתר ללא אישור בכתב של אסתי נעים-פלד וללא קישור לאתר זה.
Ⓒ כל הזכויות שמורות ל-Restart Therapy
Produced by Webzilla